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养发护发不要忽视睡眠质量

2017-02-16 14:22:01 编辑:bsyyjc
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  人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,可以说睡眠的好坏是衡量生活质量很重要的方面,因此世界卫生组织从2001年开始便将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,把“睡的香”作为衡量人体健康标准之一。

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  睡眠是人类生命活动中不可缺少的一项生理过程,睡眠时间也会因年龄、性别、体质、习惯等有所区别。一般情况下婴儿要保证18~20个小时的睡眠,老年人最好在10个小时左右,正常的成年人要睡8个小时,研究表明,每天不足4个小时其死亡率会比睡眠充足的人高出180%,睡眠超过10个小时其死亡率也会达到80%以上。

  中医认为,肾是“先天之本”,可以滋养五脏六腑和人体的全部组织,是维持生命与生长发育的基本物质,头发的生长与脱落、乌黑与变白都与肾脏器官功能密不可分,与其花很多钱买补品吃,不如坚持好好地睡觉。晚上11点到凌晨3点是血液流经五脏六腑的时间,此时如何没有保证良好的睡眠状态,会使肝肾功能受到影响,进而导致头发无法获得充足的血液供给其健康生长;尤其长期熬夜会导致内分泌失调,分泌出大量的雄性激素,诱导皮脂腺分泌旺盛,过多的油脂会堵塞毛孔、破坏毛囊,使得头发极易脱落。可见,良好的睡眠对头发可以起到很好的滋润作用,安睡时,人体内分泌出来的大量生长激素会促进皮肤和毛发的新生与修复。

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  优质的睡眠不仅有利于头发的健康生长,还可以延缓皮肤及身体的衰老、增强人体免疫力、消除疲劳感和增加精气神、保证大脑思路的清晰……那么,如何才能保证高质量的睡眠状态呢?

  坚持睡前头部按摩

  头部分布着很多经络和穴位,每天晚上睡觉前可以用手指轻轻按摩、刺激头皮,这能够很好的疏通头部血流,提升睡眠质量,从而增强大脑的思维能力和记忆力、促进发根营养的吸收、减少脱发的发生。

  保持正确的睡姿

  正所谓“站有站相,睡有睡姿”,优质的睡眠状态和睡姿也有很大的关系,宋代蔡季通在 《睡诀》中这样写道: “睡侧而屈。”意思是睡觉的时候应该右侧卧,上下躯体稍弯曲,这样不容易压迫心脏,还有助于胃肠的消化,使全身肌肉得到放松。

  重视睡眠环境

  良好的环境对睡眠质量的影响是显而易见的,因此,我们要保证睡觉区域的光线足够昏暗、没有过度嘈杂的声音;其次,要选择软硬适中的床垫和高度适中的枕头,保证肩颈背部的舒适感;另外,无论室外温度怎样,睡前最好都开窗换气15分钟。

  您是否也体会到良好睡眠对于头发及身体的重要性了呢,从今天晚上开始就让我们美美地睡个觉吧!

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